Skip to content
Home » วิธี 7 ขั้นตอนฟื้นสุขภาพของคุณหลังการตั้งครรภ์

วิธี 7 ขั้นตอนฟื้นสุขภาพของคุณหลังการตั้งครรภ์

วิธี 7 ขั้นตอน ฟื้นสุขภาพของคุณหลังการตั้งครรภ์

วิธี 7 ขั้นตอน

วิธี 7 ขั้นตอน -เป็นเรื่องปกติมากที่สตรีมีครรภ์ซึ่งผ่านการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรมาแล้วจะป่วย และที่แย่ไปกว่านั้นก็คือ เพราะอาการป่วยอาจทำให้พวกเขาไม่สามารถลุกจากเตียง กินข้าวเอง และนอนหลับได้อย่างเหมาะสม ท้ายที่สุดคุณคิดว่าคุณตั้งครรภ์และคลอดบุตรแล้วเหตุใดจึงดูเหมือนเป็นปัญหาสุขภาพในตอนนี้? ตั้งสติและอ่านต่อไป – คุณจะค้นพบวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ 3 วิธีที่สามารถช่วยคุณได้:

1) แผนโภชนาการ

ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารหลักอย่างน้อยสามชนิดเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี เหล่านี้เป็นโปรตีนอินทรีย์และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกัน ล้างสารพิษ และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ แม้ว่าคุณจะตอบสนองความต้องการสารอาหารหลักของคุณแล้วก็ตาม แต่หากคุณไม่ได้รับสมดุลของโปรตีนและแร่ธาตุที่เหมาะสม คุณก็อาจเริ่มมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ มากมายที่ต้องจัดการในระหว่างตั้งครรภ์และหลังเมื่อคุณคลอดบุตร นี่คือวิธีการทำงานของแผนโภชนาการง่ายๆ:

• เริ่มต้นด้วยการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ทานวิตามินอย่างน้อยหกเดือนก่อนตั้งครรภ์ เวลาที่ดีที่สุดที่ควรเริ่มต้นคืออย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์• เพิ่มอาหารเสริมในอาหารของคุณ• อย่าพยายามและลดแง่มุมของอาหารที่คุณชอบให้น้อยที่สุด เช่น อาหารออร์แกนิกทั้งหมด • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารของคุณ อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ • เข้าใจวิตามินบีของคุณ

วิตามิน B-12, B-complex, แคลเซียม, แมกนีเซียมและสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย คุณต้องการได้รับสารอาหารเหล่านี้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยง “ปัญหาราเม็ง” ซึ่งคุณจะจบลงด้วยปัญหาทางเดินอาหารและปัญหาสมอง

สารอาหารเหล่านี้พบได้ในอาหารธรรมชาติมากมาย เช่น เนื้อสัตว์ออร์แกนิก ปลา พืชตระกูลถั่ว และถั่ว ดังนั้นควรได้รับสารอาหารเหล่านี้ในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณกินหลากหลาย เนื้อสัมผัสเป็นริ้วๆ ในเนื้อสัตว์เป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยจากการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปจำนวนมาก แคลเซียมพบมากในนมและผักใบเขียว อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 8 แก้ว ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำ เมื่อคุณไม่ให้น้ำ ร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำมากขึ้น

อาหารบางชนิดมีสารอาหารเหล่านี้สูงโดยธรรมชาติ ดังนั้นควรรับประทานอาหารเหล่านั้น และอาหารอื่นๆ เช่น ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และไวรัส

2) การฝึกทหาร

การดึงมักจะไม่เอื้อต่อบุคคลที่ให้กำเนิดลูกของคุณ อาจเป็นแต่ไม่ใช่เพราะคุณกำลังคลอดบุตรหรือทำงานประจำ แต่เพราะความเครียดจากการตัดฟันแปดหรือเก้าซี่และการพยายามนั่งบนเก้าอี้และฉี่ในห้องน้ำในเวลาเดียวกันอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ และไม่สบาย หากคุณไม่สามารถตัดการออกกำลังกายทั้งหมดได้ ให้เริ่มอย่างช้าๆ พิจารณาจุดทางกายภาพของโรงยิม ขอให้สามีของคุณทำรายการซื้อของ และให้แน่ใจว่าคุณสามารถเดินและพูดคุยได้ในขณะที่อยู่ที่นั้น

เมื่ออยู่ในภาวะคลอดบุตร ผู้หญิงจะเดินเร็วขึ้นและบ่อยขึ้น และสามารถเคลื่อนไหวสิ่งต่างๆ ได้เช่นกัน หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ลองพิจารณาคลาสพิลาทิสสำหรับการตั้งครรภ์เพราะจะได้ผลอย่างมหัศจรรย์ มิเช่นนั้นให้ลองปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือว่ายน้ำเป็นช่วงปานกลาง สล็อตเว็บตรง